Top 3 des aides à l’endormissement

Le sommeil est un des facteurs essentiels au bien-être. Et pourtant beaucoup d’entre nous souffrons de troubles du sommeil. Découvrez dans cet article pourquoi nous avons des troubles du sommeil et surtout quelles sont les aides à l’endormissement.

Les écrans et la lumière bleue

Un dernier regard sur les réseaux, un film avant de dormir, ou encore un livre via une liseuse  ? La lumière bleue vous suit dans votre quotidien. Mais pourquoi est-ce aussi dangereux ?  

Elle peut effectivement dérégler l’horloge interne donc notre équilibre circadien et ainsi causer des troubles du sommeil. Le cerveau ne comprend ainsi plus les rythmes d’éveil et de sommeil. La lumière bleue inhibe la production de mélatonine, hormone du sommeil, alors vous ne ressentez pas la fatigue et vous n’arrivez pas à dormir. Elle détériore aussi considérablement la rétine et a long terme est responsable de la fatigue visuelle.  

C’est pour ces raisons que nous vous conseillons de mettre en veille vos appareils 1 heure avant le coucher, mais aussi d’abaisser la lumière bleue de votre écran en activant le mode nuit, et de porter des filtres a lumières bleues (lunettes etc.). Vous pouvez également vous complémenter en mélatonine pour rééquilibrer votre cycle biologique du sommeil.

L’alimentation

Vous avez l’habitude de manger trop lourd, trop sucré avant de dormir, ou peut-être mangez-vous juste avant de dormir ? Le résultat d’une mauvaise digestion peut déjà vous causer des troubles du sommeil.  

Il y a par ailleurs d’autres aliments qui sont difficiles à digérer et qui peuvent causer des difficultés à l’endormissement comme la viande rouge. En effet, le soir, il est conseillé de manger de la viande blanche, ou du poisson, qui sont des aliments plus digestes. Après 17 heures, il est aussi déconseillé de manger ou boire des excitants.

Voici une liste des aliments à éviter :  

• Les tomates qui accélèrent les fonctions cognitives et peuvent créer de la surexcitation de l’activité cérébrale 
• La caféine et la théine qui accélère le métabolisme, la température corporelle, mais aussi qui excite avant de dormir.  
• Les fruits riches en vitamine C comme les agrumes, les bananes ou les bananes 

Un état d’excitation

Le stress, le sport avant de dormir, des émotions trop fortes… Il y a tellement de raisons qui peuvent faire que vous ne trouvez pas le sommeil.  

Vous devez apprendre à vous calmer avant de dormir. Vous pouvez réaliser des exercices de méditation, de la sophrologie ou alors des positions de yoga propices au sommeil. Vous ne devez également pas avoir d’activité excitante avant de dormir, comme le sport. Réalisez votre séance de sport maximum 3 heures avant de dormir, et là, vous bénéficierez d’un sommeil réparateur.

Notre top 3 des aides à l’endormissement :

La mélatonine

La mélatonine est l’hormone du sommeil, elle sa production commence lorsqu’il fait le plus sombre. Quand le sommeil peine à venir, la mélatonine est la bonne alternative. Elle permet également de régler le rythme circadien notamment lors d’un décalage horaire ou des horaires en décalées.

Le magnésium 

Le Magnésium agit sur la détente aussi bien du système nerveux que du mental que des muscles. Elle stimule sur la libération de la sérotonine : hormone du bonheur. Ce qui a un effet relaxant et décontractant sur le corps. Cette détente favorise un sommeil plus réparateur et permet de mieux récupérer. Vous pouvez prendre du Magnésium aux périodes les plus stressantes pour éviter les déficits et les conséquences d’un sommeil de mauvaise qualité.

Le L-tryptophane

Le L-Tryptophane est un acide aminé essentiel. La source du L-Tryptophane est uniquement alimentaire. Cette acide aminé a là aussi un rôle sur la sérotonine et la mélatonine, donc sur le sommeil. Le L-tryptophane va ainsi avoir des effets positifs sur l’apaisement, la gestion de l’humeur et sur l’horloge biologique.

Vous connaissez donc maintenant tous nos secrets pour un sommeil plus réparateur, plus profond, et quelles sont les aides à l’endormissement. Les deux maitres mots sont donc l’apaisement et l’équilibre de l’horloge biologique : une fois que ces deux conditions sont favorisées, votre sommeil sera d’excellente qualité.