Combien de gouttes de CBD pour dormir ?

Stress, pression sociale, douleurs ou encore maladies chroniques, il est parfois difficile de trouver le sommeil. Si vous êtes à la recherche d’une solution plus naturelle que les médicaments, consommer des gouttes d’huile de CBD chaque jour peuvent vous aider à mieux dormir. Le CBD ne déclenche pas le sommeil, son action anxiolytique agit sur la cause de l’insomnie.

Le CBD ou Cannabidiol est un phytocannabinoïde issu de l’extraction de la plante de cannabis.

Chanvre et cannabis appartiennent à la même espèce botanique, Cannabis sativa L. mais d’un point de vue légal, on va avoir deux classifications en fonction du taux de Tétrahydrocannabinol (THC), la substance stupéfiante et psychoactive.

• Les variétés inférieures à 0,3 % de THC sur extrait sec (taux maximum légal) seront classifiées comme du CHANVRE
• Celles supérieures à 0,3 % de THC seront classifiées CANNABIS MARIJUANA, substance illégale et interdite à la vente​.

Ne pas confondre l’huile de chanvre et l’huile de CBD

L’huile de CBD et l’huile de graine de chanvre sont toutes deux issues d’une extraction de la plante de chanvre, mais d’une partie différente de la plante :  les fleurs et les graines.  C’est une essence obtenue par extraction du cannabidiol tirée principalement de la fleur de la plante, riche en multiples phytocannabinoïdes.

L’huile de chanvre quant à elle est obtenue par pression des graines, partie de la plante ne comprenant pas de principes actifs (phytocannabinoïdes).

1 Français sur 3 déclare mal dormir. En général, ces problèmes de sommeil sont liés au dérèglement du cycle circadien, censé assurer la succession de la veille et du sommeil.

Mauvaise qualité de sommeil

De plus, il a été prouvé qu’une mauvaise qualité du sommeil était aggravée par les écrans. En effet, 27 à 28 % des 18-24 ans, qui utilisent tablettes et smartphones la nuit au lit, somnolent le jour, contre 9 à 10 % pour les non-utilisateurs. Sur le long terme, ces troubles du sommeil peuvent augmenter le risque de développer des cancers, ainsi que des maladies cardiovasculaires et dégénératives.

Par exemple, moins de 5 heures de sommeil par nuit augmenterait de 48 % le risque d’infarctus, et de 15 % celui de subir un AVC. C’est la raison pour laquelle il est important de prendre en charge ces troubles du sommeil. Mais pas de n’importe quelle façon.

Recours à des somnifères

10 millions de Français ont recours à des somnifères chaque année. Un phénomène de surconsommation et de démocratisation des médicaments pour dormir. Pourtant les somnifères restent des médicaments puissants, qui modifient notre sommeil. Ils peuvent être prescrit dans certains cas d’insomnies chroniques mais ne doivent pas être à prendre à la légère car peuvent provoquer des effets délétères : dépendance, développement de la maladie…

Le CBD possède de très nombreux bienfaits. Il possède notamment des actions sur le stress et l’anxiété, l’appétit, les émotions, le plaisir, l’inflammation, la douleur ou encore le métabolisme osseux. Il agit également sur le sommeil car il favorise l’endormissement.

Le Système Endocannabinoïde (SEC), un vaste réseau cellulaire composé de :

• Récepteurs CB1 et CB2 : ceux-ci jouent un rôle dans la régulation d’un certain nombre de processus organiques et hormonaux : métabolisme, humeur, appétit, mais aussi réponse à la douleur et aux processus inflammatoires. Les récepteurs se trouvent sur la totalité du corps. Les CB1 se retrouveront au niveau des cellules nerveuses tandis que les CB2 se retrouveront vers les cellules du système immunitaire.
• Cannabinoïdes dont le CBD : ceux-ci agissent comme des ligands c’est-à-dire qu’en interagissant avec les récepteurs, ils induisent une réponse spécifique qui, elle-même, produit des changements physiologiques.
• D’enzymes de synthèse et de dégradation des cannabinoïdes.

Le CBD stimule la sérotonine

Bien que les récepteurs cannabinoïdes demeurent les principales cibles des cannabinoïdes, il a été démontré que le CBD est capable d’interagir avec une multitude de cibles biochimiques dont deux permettant de favoriser le sommeil réparateur et la relaxation : les récepteurs sérotoninergiques 5-HT1A et les récepteurs GABA…

La sérotonine, plus communément appelée « hormone du bonheur », est synthétisée dans l’organisme à partir du tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé essentiel pour l’Homme. Cela signifie que le corps humain ne sait pas le fabriquer : il est donc indispensable de l’apporter par l’alimentation.

Rôle de la sérotonine

Dans le cerveau la sérotonine intervient dans de nombreux processus moteurs et cognitifs (cycle veille-sommeil, vigilance, douleur, appétit…) mais elle est surtout connue pour son rôle dans la régulation des troubles de l’humeur, de la dépression et du sommeil. Ainsi une baisse de la sérotonine est associée à une baisse de l’humeur. En stimulant directement les récepteurs de la sérotonine 5-HT1A, le CBD stimulerait la production de sérotonine ce qui favoriserait le sommeil et la relaxation.

Une étude clinique américaine menée en 2019 1 a été effectuée sur 72 adultes présentant des signes d’anxiété et une difficulté à s’endormir. Après 1 mois de traitement, une baisse de l’anxiété chez 79,2% des sujets et une amélioration du sommeil au cours du premier mois chez 66,7% des sujets qui utilisaient du CBD a été démontrée.

Le GABA

De plus, le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux. Lorsque le GABA ne fonctionne pas correctement, nous pouvons avoir du mal à désactiver la réponse au stress ou à nous endormir ; ce qui peut entraîner de l’anxiété et de l’insomnie.

Ainsi le CBD facilite la liaison du GABA aux récepteurs mais il aurait également une action au niveau des récepteurs GABA. Le CBD inhibe la recapture et la destruction du GABA. Plusieurs études cliniques ont confirmé que le CBD induirait un effet anxiolytique : il aiderait les personnes à faire face aux situations stressantes (tel qu’une prise de parole devant un public) en diminuant l’anxiété et les insomnies 2.

En somme, en consommant de l’huile de CBD, on « trouve » plus rapidement le sommeil, on fait de meilleures nuits, on parvient à retrouver un sommeil profond, ce qui contribue à une récupération optimale. De plus, le CBD permet de faire face à différents maladies inflammatoire chronique grâce à son action anti inflammatoire.

Aujourd’hui, le CBD se consomme sous différentes formes tel que les huiles, les comprimés ou encore gélules, mais laquelle privilégier pour mieux dormir  ?

Les infusions et fleurs de cbd sont moins actives ; la chaleur peut détruire une partie du CBD. De plus, le pourcentage indiqué de CBD étant celui de la matière sèche (taux de cbd), difficile de savoir ce qui va se retrouver dans votre infusion. L’huile de CBD est la forme a priori la plus efficace pour sentir un effet relaxant voire sédatif. On peut la consommer seule, directement en sublingual à raison de 1 à 3 gouttes par jour,

On peut aussi déposer les gouttes sur un morceau de sucre grâce à un flacon d’huile de cbd, ou les prendre sous forme de gélule ; avec la digestion, les effets sont plus longs à apparaître, mais ils durent plus longtemps.

Évitez les e-liquides : « On n’a pas de données sur l’extrait de chanvre ajouté au e-liquide et il est impossible d’affirmer son innocuité en vapotage », explique le Pr Bertrand Dautzenberg, pneumologue.

La concentration de l’huile de cbd

L’huile de CBD contient généralement entre 5% et 30% de CBD associés à une huile porteuse.

Parmi les produits commercialisés, il existe 3 différents grades d’huiles de CBD :

• Le Full spectrum (spectre complet) CBD : forme non transformée qui contient donc des traces de THC ;
• Le Broad spectrum (large spectre) CBD : forme qui bénéficie de l’effet d’entourage des terpènes, autres phytocannabinoïdes et flavonoïdesmais qui ne contient pas de THC ;
• L’isolat de CBD : la forme la plus pure. L’isolat étant la molécule de CBD isolée, ce grade est dénué des terpènes, autres phytocannabinoïdes et flavonoïdes. De ce fait l’isolat n’a pas d’effet d’entourage contrairement au broad spectrum.

Selon la concentration en cbd, il faudra ainsi bien être attentif au nombre de gouttes que vous consommez.

Le poids, la masse graisseuse

Quelle est la quantité de CBD à consommer pour un adulte pour mieux dormir ?

Il n’existe pas d’apport quotidien recommandé (AQR) défini, car il n’y a donc pas de référence officielle sur le dosage du cbd. Cependant, sur la base des travaux de Leonard Leinow et Juliana Birnbaum3, la bonne posologie dépend de la concentration de l’huile de CBD, de la masse corporelle (en fonction du poids de l’individu) et elle se fera en fonction de la pathologie. Il est également conseillé d’adopter une approche progressive recommandée pour définir le dosage optimal.

Ainsi pour une personne pesant entre 50 et 70kg, il est préférable de commencer avec 1 gouttes matin/midi/soir soit l’équivalence de 3 gouttes par jour, de 70kg à 100kg, on peut commencer à incrémenter les doses à 2 gouttes, 3 fois par jour, et au-delà de 100kg, 3 gouttes / 3 fois par jour.

L’intensité des symptômes, la gravité des troubles du sommeil

Il est possible d’utiliser les huiles de CBD sur le long-terme car il n’y a pas de risque de surdosage et ni d’accumulation du CBD dans l’organisme. Il est important de considérer que les huiles de CBD ne sont pas des médicaments. Elles ont un effet physiologique et non thérapeutique, donc n’ont pas vocation à remplacer un médicament.

A noter que le CBD n’est pas un stupéfiant ni un psychotrope : il n’entraîne pas d’addiction et d’effet d’euphorie.

De plus, il est établi que le CBD interagit avec de nombreux traitements thérapeutiques et surtout avec des doses importantes entre 200 et 300 mg selon les études concernant l’usage du cannabis médical. Les huiles de CBD sont bien en dessous de ce dosage et ne peuvent être considérées comme cannabis médical. Selon l’ANSM, dans le cas de l’expérimentation du cannabis médical, il existe plusieurs contre-indications.

Contre indications :

• antécédents personnels de troubles psychotiques (ex : schizophrénie)
• insuffisance hépatique sévère ou atteinte biologique prédictive
• insuffisance rénale sévère
• maladies ou antécédents de troubles cardio ou cérébro-vasculaires sévères (IDM, AVC)
• Femmes enceintes ou les femmes qui allaitent
• Enfants en dessous de 18 ans

Bien que nous puissions absorber le CBD brut, il est beaucoup plus efficace (jusqu’à trois fois plus efficace) lorsque nous l’ingérons avec une huile porteuse végétale. Ainsi, leur infusion dans une graisse saturée augmente considérablement biodisponibilité du CBD.

Pour un effet immédiat, prendre 1 à 3 gouttes de CBD sous la langue pendant 30 secondes à 1 minute avant de l’avaler.

En utilisant cette méthode, le CBD est absorbé par les muqueuses situées dans la bouche, en contournant le système digestif et le foie, lui permettant de pénétrer plus rapidement dans la circulation sanguine. Lorsque vous ingérez du CBD (c’est-à-dire que vous l’avalez ou que vous consommez un aliment contenant du CBD), la biodisponibilité sublinguale est de 13% à 19% et vous pouvez vous attendre à ressentir les effets dans un délai d’environ 20 minutes.

La consommation de CBD, utilisé en complément d’un mode de vie sain (activités physiques, alimentation réduite en graisses, etc.), ne peut avoir que des effets positifs, sinon sur la santé, du moins sur le bien-être.